alarm มารู้จัก คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เเละเชิงซ้อน ดีเเละต่างกันอย่างไร
ปิ้งขนมปังให้เหลืองกรอบหรือเลือกระดับตามชอบ
อาหารเช้า : แซนด์วิชไข่ต้ม เพิ่มสลัดผัก
ยอมรับทั้งหมด จัดการความเป็นส่วนตัว
วิธีลดหุ่น ด้วยเครื่องไซด์สเต็ปเปอร์ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เอวคอด ก้นเฟิร์ม ขากระชับ
ได้ลองปลูกต้นเลมอนไว้ที่บ้านอยู่หลายต้น
งดสูบบุหรี่ ผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มน้ำหนักตัวลดลงได้มากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบ และการเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
อาหารเช้า : แซนวิชไข่ต้ม เพิ่มสลัดผัก
กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตอนเช้า ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างน้ำตาลหรือโดนัทสามารถถูกย่อยได้ง่ายกว่าและทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูด คาร์บเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต, รำข้าว, ถั่ว, ธัญพืช) ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและไม่ทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงนัก
》เน้นผัด/ต้ม แทบไม่ได้กินอาหารที่ทอดน้ำมันท่วม ผัดทอดใช้น้ำมันรำข้าวเล็กน้อยแค่พอไม่ให้ติดกะทะ
♡ ทุกท่าค่อยๆ ทำ จับโฟกัสหน้าท้องให้ได้ ถ้าไปปวดไหล่ แขน หลังแทน แปลว่ายังโฟสกัสไม่ถูก ให้เกร็งหน้าท้องเสมอ เพื่อไม่ให้หลังแอ่นหรือลำตัวพลิกแกว่งไปมา ♡
และวันนี้เราก็มีไอเดียดีๆ ในการกินอาหารและการออกกำลังกายของคุณลูกไม้ มาแชร์ให้สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดี สุขภาพดีได้ลองเอาไปทำตามกัน ! มีทั้งไอเดียการทำอาหารคลีนสุดน่ากิน ที่เน้นทำเองเป็นส่วนใหญ่ รวมถึงแนะนำตารางออกกำลังกายและท่าออกกำลังกายเพื่อเบิร์นและเฟิร์ม จะมีเคล็ดลับอะไรดีๆ บ้างนั้น ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย มาอ่านกันเลยย!
เมนูลดความอ้วนที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดี สร้างผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้นมีให้เราเลือกกินอย่างหลากหลาย จุดสำคัญก็คือการควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับอย่างเหมาะสมและกำหนดโภชนาการให้ถูกหลักด้วยการเลือกกินเมนูลดน้ำหนักที่เน้นโปรตีน เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพิ่มผักและผลไม้ลดความอ้วนที่เป็นแหล่งของเส้นใยอาหาร วิตามินและเกลือแร่ในทุกๆ มื้ออาหาร ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันสูงและไขมันทรานส์เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไป
มื้อเย็น : สลัดไข่ต้ม เลือกน้ำสลัดใส